Bien dormir
Les points à privilégier pour bien dormir :
– Une chambre avec de l’obscurité
La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine qui régule le rythme veille/sommeil.
Une exposition à la lumière dans la journée est en revanche primordiale.
– Une chambre avec une température basse (entre 15° et 19°)
Le sommeil est également régulé par la température du corps qui baisse dans la soirée avant de remonter en fin de nuit.
Une température ambiante trop élevée empêche le refroidissement naturel du corps et dérègle le sommeil.
– Une chambre avec une bonne literie et un bon oreiller
S’étendre confortablement dans une position bonne pour le corps favorise le sommeil et évite les réveils douloureux.
– Une chambre avec un sentiment de sécurité
S’endormir l’esprit tranquille (porte fermée par exemple).
A éviter :
– Une chambre avec télé, ordinateur ou jeux
Toute activité stressante, euphorisante ou qui nécessite une concentration accrue (un livre passionnant, des pensées préoccupantes) empêche de s’endormir car elle retarde la mise en veille du cerveau. De plus, une télé ou un ordinateur allumés sont source de bruit et de lumière.
– Une chambre avec bruit
Toute source de bruit est nocive à l’endormissement.
– Une chambre avec nourriture
D’une part parce qu’il faut éviter de manger juste avant le coucher (les protéines et les glucides sont énergisants), d’autre part parce que le lit est réservé au sommeil et aux relations sexuelles. Toute autre activité quotidienne est déconseillée.
– Une chambre avec plantes
La nuit les plantes dégagent du gaz carbonique (CO2) et appauvrissent l’air en oxygène ce qui est mauvais pour une bonne respiration et donc pour le sommeil.
– Une chambre avec animaux
car ils sont source d’agitation, de bruit, d’odeur, voire allergènes pour certaines personnes.
Source : Alptis Mutuelle : choisir sa complétementaire santé, mutuelle personnes âgées, …